oki to w takim razie tak będzie dobrze Krzychu..???? pon: klata,tric wto:wolne śro: plecy,bic czw:wolne pią: barki,kaptury sob: nogi,przedramiona Pozdrawiam!
czyli robiąc :pon: klata+tric środa: plecy+bic pt: nogi+barki , bede mial jeszcze lepsze efekty? tylko ten poniedzialek nie da rady 2 parti na raz majac tylko 1h , i jeszcze do tego klatke cwicze silowo.
Ja tu rozpatruję połączenie partii a nie kolejność partii na każdej następnej sesji treningowej. klata+tric nogi+barki plecy+biceps Zadowoleni!! Zastanówcie się czasem i czytajcie ze zrozumieniem- tak ciężko się domyśleć!! chłopy!!!!
Robie zawsze z kolegami w internacie tak w 5 osób najczęściej i bacznie obserwują czy robie prawidłowo. Popytałem ich i mówią że nich w tym miejscu nie boli tylko klata ,tric i inne . BYć może mam coś z łokciami ale nie wyobrażam sobie zakazu ćwiczeń ;/
Źle rozpisane. poniedziałek - Klata +tric (tu mozesz robic brzuch) środa - plecy + bic + przedramie piątek - nogi + bary + kaptur (tu mozesz robic brzuch) www.kulturystyka.pl/atlas tutaj masz ćwiczeina ułóż sam a my poprawimy jak będzie coś źle. I nie może Cię interesować coś między masą a rzeźbą bo nie da się 2 rzeczy naraz robić ;) Pewnie [...]
np aktualnie klata/tric (chociaż to sie czesto zmienia): Wyciskanie na płaskiej ze sztangą 8/6/4/2/50% obciążenia z 1 serii Wyciskanie na skosie dodatnik ze sztangielkami 8/6/4/2/50% obciążenia z 1 serii Ściąganie linek na bramie 4x10 Pompki na poręczach 5x8 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 8/6/4/2/50% obciążenia z 1 serii Plecy/bic Martwy [...]
Poza tym Areha podważasz jeden z największych autorytetów kulturystyki na świecie, bo trening który wpisałem klata/tric jest właśnie napisany przez niego ;) Zmieniony przez - bubba89 w dniu 2010-01-15 19:35:35
ewier co powiesz na taki plan pon KLATA+TRIC -pompki 5x25 -pompki wąskim rozstawem rąk 2x20 -unosznie ciała opierając sie (może krzesło) 3x15 śr biceps+grzbiet -podciąganie sie na drążku (poodchwyt wąsko) 5x8-10 -podciąganie sie na drążku(nachwyt szeroko) 5x8-10 piątek nogi+brzuch -przsiady 4x30 -wspięcia na palcach stojąc 4x30-50 -brzuszki 4x25 [...]